【Spectracell专家论谈】想要更健康、更长寿,你需要知道你的端粒长度

By:J. E. Block, M.D., F.A.C.P.
SpectraCell Laboratories, Inc. 发布于Mon, May 23, 2011,10:06 AM 
图片关键词
                                          (图片来源:摄图网
 
    想要更健康、更长寿,你需要知道你的评分。也就是你的端粒评分(Telomere Score)。很多人吃健康的食物,维持健康的生活方式,来让我们看起来或感觉更好一些,还有另一个目的,就是活的更好、更久。
    怎样才能知道我们能活的多久,生命质量怎样?端粒长度可以告诉你。
 
 
端粒长度是生理年龄指标
 
    端粒是染色体末端的一段DNA,它的主要功能是保护染色体在细胞复制过程中不被“磨损”。随着细胞衰老,它的端粒也会变得越来越短。它的变短程度与遗传因素以及环境压力有关。当端粒短到一定程度,细胞无法复制,则细胞会停止分裂,最终凋亡。这是一个正常的生物过程。
    细胞死亡的越多,我们就会变得越老,而且越脆弱,直到死亡。当我们的“储备”用光,我们就会生病或者变老。端粒长度与我们的生理年龄相关。
    端粒评分越高,细胞就越“年轻”,我们就会活的越长寿、越好。
 
 
改善端粒长度的方式
 
     尽管我们不能改变我们的基因,但是我们可以通过改变生活方式来改变基因的表达。2011年1月发表在Nature上的一篇论文揭示,在压力胁迫下, P 53基因被激活,它通过控制端粒的长度而关闭了我们细胞的正常生长与分裂。在这个过程中,膳食起到重要作用。
 
1、微量营养素
    微量营养素被证实能通过DNA甲基化而起到后修饰作用(Epigenetic Effects )。简单、同时也是有效的办法就是根据你的基因来选择正确的食物,限制肉食,吃完整的富营养的食物,吃天然食物,补充Ω-3,少吃加工食品。
    根据2010年1月20日发表在JAMA上的一项研究,膳食中来自海产品的Ω-3摄入越多,端粒长度长且存活率高。在这5年的研究中,研究人员发现,摄入DHA+EPA 越少的个体,端粒缩短的速度越快,而摄入水平最高的个体,端粒缩短速度最慢。
 
2、抗氧化剂
    此外,提高抗氧化水平也可以减缓端粒缩短。运动,并补充足够的抗氧化剂,则端粒更长。很显然,降低心血管病风险(脂类、同型半胱氨酸、血压、Hs-C反应蛋白、葡萄糖等)、校正微量营养素缺乏(如维生素、矿物质、以及谷胱甘肽等)可以保护端粒长度。
 
3、排毒
    定期排除结肠累积的毒素,净化肝脏、通过汗液排除毒素(运动或者桑拿)、减少水中、空气以及食物中的有毒物质,这些措施对保持端粒长度很有好处。
 
4、免疫能力
    平衡激素水平、避免生病都可以帮助维持端粒长度。少生病则意味着维持我们的免疫系统健康。
 
5、减少心理上(情绪上)以及生理上(手术、外伤)的压力
    减少情绪上(心理上)以及生理上(感染、外伤、手术)的压力可以使端粒保持在较长的水平,人体也更健康。
    当出现危机生命的问题且无替代方案时才进行手术,因为手术以及麻醉会缩短端粒。日常生活中,避免会导致身体上损伤的活动,包括嗜酒以及危险性运动以及职业。
 
6、一些药物可以帮助减缓端粒长度缩短
    健康的生活方式对维持端粒长度十分重要,当然,也有一些药物被证实可以减缓端粒缩短。降压药、血管紧张素转化酶类药物如赖诺普利,血管紧张素受体抑制剂如氯沙坦也有延长端粒的作用。以及降胆固醇药物如他汀。这些药物应当慎重选择,不宜降脂幅度太大,同时要服用辅酶Q10。
    糖尿病药物如二甲双胍也有抗衰老作用,但是医生建议服用这些药物时还应当补充微量营养素,尤其是Vit B12。
 
    衰老是身体的生理状况,不是我们年纪有多大,而是当老的时候我们身体怎样。
 
Written by J. E. Block, MD, FACP 
 
上一条:【Spectracell专家论谈】心血管损伤的元凶不是胆固醇,而是脂蛋白颗粒
下一条:【Spectracell专家论谈】同型半胱氨酸水平偏高-评估与干预对策
分享到:

分类目录